Edzésterv kezdőknek

Nos, jó ideje ígérem, így most előrukkolok egy edzéstervvel, kezdőknek.

Guggolás fit labdával falnál, 2-3 x 15

Egyszerűnek tűnik, mégsem az. Bemelegedésnek tökéletesen megfelel. :)

Kitörés, 2-3 x 15

Kitörés, súlyzóval, vagy anélkül. Ember legyen a talpán, aki eleinte képes egyensúlyt tartani. :)

Lábemelés, 1-3 x 15

Ezt a gyakorlatot eleinte 10 kg-s súllyal javaslom, ha megy több, akkor hajrá. Nem kell széthajtani magad 40-50 kg-kal, mert nem oszlopokon akarsz állni (gondolom), hanem lábakon.

Lábfelhúzás, 1-3 x 15

Ezt a gyakorlatot jelenleg 15 kg-val csinálom, és nem érzem szükségét, hogy többel csináljam, gyönyörűen szálkásít.

Eltolások, 2-3 x 15

Szerintem nem kell ehhez különösebb magyarázat.

Mellkashoz húzás, 2-3 x 15

Ha nagyon magas vagy, akkor ez a gyakorlat számodra tárgytalan, mert nem tudsz rajta akkorát húzni, hogy közben különösebb erőt fejts ki.

Evezés, 2-3 x 15

Egyenes háttal, egészen a mellkasig, vagy a mell alatti részhez húzzuk.

Súlyemelés, 2-3 x 15

Lehet 1-2 kg-s súlyokkal kezdeni, egészen 10 kg-ig, annál több én nem csinálnám, mert megint csak óriási karokat fog eredményezni a nagy súly.

Bicepsz gyakorlat, 2-3 x 15

Ezt lehet kézi súlyzókkal is csinálni, meg rúddal is. Annyi súllyal, amennyi jól esik, és amennyit jónak látsz.

Súlyemelés hátra, oldal mellett, 2-3 x 15

Merev felkarral, mozdulatlan könyökkel. Tehát nem lengetjük a kart, nem lendületből mozgatjuk, hanem izomból!

Felülés felemelt lábbal, 2-3 x 15

 Nem könnyű, sok sikert hozzá! :)








Ez lett volna az edzésterv kezdőknek, nemsokára folytatom egy haladó gyakorlatsorral, illetve, talán néhányotoknak jó hír, egy gyakorlatsorral, amit otthon is tudtok végezni, ha esetleg nincs sanszotok edzőterembe menni.