Te erős leszel a végén?

Ez is csak azt bizonyítja: A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK!

A tízórai

Ahogy megígértem, folytatom az étrend sorozatot, a reggeli után a tízórai jön.
Mint ahogy a reggelinél is, itt is három kategóriából választhatsz. :)

• Grapefruit, 40 g puffasztott rizzsel
• 150 g gyümölcstál (narancs, ananász, eper, alma....)
• 100 g cottage cheese, 40 g knackebrot

Itt is ugyanaz lép érvénybe, mint a reggelinél. Az adagok az én paramétereimre készültek (182 cm, 128 kg), az adagok arányosan változnak, a te méreteid szerint!
Ne feledjétek a folyadékfogyasztást, nagyon fontos!

Szép napot nektek, és tartsátok észben: A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK!

Mert visszatért az eltökéltség

Nos, mint azt a bejegyzések "sűrűségéből" is észlelhettétek, nem sok mindenhez volt mostanság kedvem, tornához sem, külön főzni sem, semmihez sem. Azonban ma reggel, varázsütésre megint másképp látom a világot...Magam sem tudom minek köszönhető ez, de így van. El is mentem tornázni, holnap is megyek, és az étrendet is folytatom. 2 hónap alatt kínkeservesen ledolgoztam, amennyit ledolgoztam (magam sem tudom mennyit, mert nem merem magam mérni), és majdnem eldobtam magamtól. Tehát a tanulság még mindig ugyanaz: nem szabad leállni...
A legtöbb terem, és az is, ahova én járok, tele van tükrökkel, körbe-körbe. Olyan szépnek láttam magam ma reggel edzés közben, hogy mindenből egy szériával többet csináltam. Láthatóan jól éreztem magam a bőrömben. Megvettem megint minden hozzávalót, úgyhogy holnaptól keményen megy tovább az étrend, vitaminok, stb.
ÉLETRE KELL KELNEM... Szurkoljatok, és hajtsatok velem!

Büntit kaptam

Voltam reggel edzeni, nem volt olyan nehéz, mint sejtettem. De az edzőm... Büntiből az egyik gyakorlatot ma nem 20, hanem 30 kg-s súlyzóval kellett csinálnom. Azt hittem megszakadok, de ment, és azt hiszem nem lesz gond a visszaállással. Torna közben jöttem rá, mennyire hiányzott valójában a mozgás. Megint éreztem azt a felszabadultságot, és örömöt, amit már lassan két hete nem.
Holnap ismét megyek, és a hétvégén folytatjuk az étrend sorozatot, a tízóraival.

Nehéz az újrakezdés

Mivel az elmúlt két hétben a költözésről szólt minden nálunk, így nem volt időm tornázni járni, sem pedig külön főzni. Holnaptól kezdődik újra az edzés, hétfőtől a külön főzés (alapanyag hiány miatt)...
De! Ha egy mód van rá, nem szabad kihagyni egy napot sem! Rettentő nehéz rászánni magam, hogy elmenjek edzeni, de most nem hagyhatom abba...Úgy érzem magam, mintha most mennék először, nincs különösebb lelkesedésem, és hitem sem. Valahol a régi házban maradhatott. :) De majd visszatér minden a régi kerékvágásba, és ismét másról sem fog szólni az életem, csak arról, hogy hogyan változtassam meg azt! Fogalmam sincs, miképp adjak erőt magamnak, hogy ismét legyen hitem önmagamban, hogy képes vagyok rá.
A tanulság: SOSE HAGYD ABBA!

TOP 10 tévhit a fogyókúráról!

1. Ha nem eszem, biztosan lefogyok

Nos, ezzel pusztán egy baj van, így azonnal meg is cáfolom. Ha nem eszel, csak mondjuk napi egyszer, valami elenyésző mennyiséget, a szervezeted azt érzi, hogy veszélyben van, így elkezd raktározni. És jól érzi, mert nem tudja mikor adsz neki ismét táplálékot. Így hiába sanyargatod magad délután 4-kor mondjuk egy kis puffasztott rizzsel, meg sonkával, zsírszegény sajttal, vagy egy fehér joghurttal, mert nem fogja lebontani a szervezeted, és felborítod az anyagcserédet, nem kicsit! Tehát napi 3-5 étkezés, kis adagokban, és akkor tudja a tested, hogy: "Hopp, megjött az ebéd, nem baj, elégetem, nem soká jön az uzsi".

2. Nem kell mozognom, elég ha diétázom

Ez igaz lehet, akkor, ha 5 kg felesleg van rajtad... Azonban ha ennél több, akkor nagyon fontos a rendszeres mozgás, ami mellesleg gyorsítja az anyagcserét, és ahelyett, hogy hátralévő életedben nézhetnéd a hasadon, oldaladon, karodon a lógó bőrt, az izmot fogod látni. És elárulom, az első lesz a legnehezebb annak, aki nem szokta meg, 1-2 hét, és már ott fogsz tartani, hogy megveszel, ha nem mozoghatsz egy kicsit. Csak eddig kell kibírnod.

3. Nem ehetek húst, mert az hizlal!

Vészcsengő, ez nem igaz! Ehetsz, de például disznót nem. Az valóban rengeteg felesleges kalóriát számlál, ellenben csirkét, pulykát, és halat nyugodtan ehetsz, de csak mértékkel! Nemsokára arról is szó lesz, mennyit.

4. Nincs időm fogyókúrázni!

Legalább magadnak ne hazudj! Lássuk csak! Külön főzni nincs időd? De...van... este olvaszd ki a húst, amit másnap, esetleg utána való nap szeretnél enni. Mármint este vedd ki a mélyhűtőből, az reggelre szépen kiolvad neked egy tálban. Semmi baja nem lesz. Reggel, kelj fel 20 perccel előbb, vagy tollászkodj kevesebbet 10 perccel, vagy nézd a reggeli műsorokat 10 perccel kevesebbet, és kész van két napi ebéded-vacsorád.  Vagy ha éjjeli bagoly vagy, akkor vedd ki reggel munkába menet a húst, és csináld meg este, mikor hazaértél. Nézhetsz közben TV-t, vagy hallgathatsz rádiót. Mindig van szabadidőd, csak találd meg. Mozogni nincs időd? De...van...Csak kedved nincs hozzá. És te különben is egész nap dolgoztál, neked már nincs ilyenekhez energiád. Hát, pedig van, meglepődnél mennyi fölös. Mennyi időt töltesz a TV előtt? Este...átlagosan? Szerintem minimum egy órát. Ez épp elég arra, hogy tornázz, vagy fuss fél órát, és lezuhanyozz utána. Jah? Hogy valami érdekes megy a TV-ben? No, akkor itt az ideje eldönteni, hogy bambulsz a TV-re, vagy változtatsz az életeden. Szerintem ez utóbbi sokkal izgalmasabb...

5. Vannak zsírégető élelmiszerek!

Ne ringasd magad abba a tévhitbe, hogy ha álló nap ananász, zellert, vagy grapefruitot eszel, akkor szép karcsú leszel. Ugyanis ezek nem égetnek zsírt, csak gyorsítják az anyagcseréd. Zsírégetést egyetlen egy dologgal tudsz elérni, és ez a MOZGÁS!

6. Vannak ilyen gyors diéták, amik azt ígérik, hogy például 21 nap alatt 12 kilótól szabadulhatsz meg, ez éppen megfelelő nekem.

Nem, ez nem megfelelő neked. Sem nekem. Se másnak. Ha tényleg fogyni akarsz, akkor szánd rá a megfelelő időt, és kitartást, mert ez így, ebben a formában nagyon egészségtelen. Az az egészséges, és elfogadható, ha 3-5 kilót lefogysz havonta. És akkor most gondolj bele picit: ha van rajtad 30 kiló felesleg (ami valószínűleg évek alatt kajáltál magadra), akkor azt egészséges módszerekkel 10 hónap alatt leadhatod. Nem is olyan sok ez, ahhoz képest, mennyit dolgoztál azért, hogy ilyen legyél, nem igaz?

7. Ha lefogytam, utána már ehetek bármit!

Rosszul gondolod. Ha hízékony alkat vagy, akkor el kell fogadnod, hogy életformának kell lennie, hogy odafigyelsz arra, hogy mit eszel, különben egy-kettő visszajön minden, amit ledolgoztál. De félreértés ne essék, megteheted néha, hogy eszel egy jó olasz tésztát, vagy egy rántott húst, vagy betolsz egy pizzát. De állj mindennap mérlegre, és ha csak 2 kilót visszaszedtél, azonnal tornázd le, és folytasd tovább a diétát, ha 2 nap alatt megy le, két nap alatt, ha egy hét alatt, akkor egy hét alatt, ez az ára egy csülök pékné módrának.

8. Nem kell számolnom a kalóriákat, ez felesleges!

Valóban nem, de jó, ha tudod, nagyjából mi az, amit megettél, hogy tudd mi az, amit le kell mozognod. Hiszen akkor fogsz hatékonyan fogyni, hogyha a bevitt táplálékot le is dolgozod!


9. Soha többé nem ehetek jót, ha fogyókúrázom!

Ez nem igaz, rengeteg dolgot ehetsz, csak a Te kreativitásodon múlik mit alkotsz abból a rengetegből! Szereted a grill csirkét? Ehetsz! De nem fél kiló kenyérrel, és nem egy egész csirkét. Szereted a frissen sült halat? Ehetsz, de nem sült krumplival, és nem 3 hekket. Valamit valamiért. A határokon belül Te alakítod mit eszel, mindössze azt kell megtanulnod, mit mivel, és mennyit ehetsz. Ugye, hogy nem is olyan bonyolult? :)

10. Drága dolog a fogyókúra. Nekem nem telik rá.

Nos, ha belegondolsz, az amit eddig ettél is drága volt, hiszen nem kis adagokról beszélünk. Az, hogy beülsz egy mekibe, vagy pizzázóba, 2-3000 ft, alaphangon. Ennyiből én 2-3 napra főzök magamnak. Nem kell mindenáron mindenféle vagyonokba kerülő italporokat, meg shake-eket innod, mert totál felesleges. Hétköznapi, egyszerű közértben kapható dolgokról beszélünk, még bio boltba sem kell menned, ahol minden vagyonokba kerül.


Szép napot mindenkinek, és ne feledjétek: A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK! :)

Egy kis motiváció

Alapvetően a filmért magáért sosem voltam oda, de nagyon jó motiváló jelenetek vannak benne. Kötelező megnézni, ahogy az alábbi videót is, egyesek szerint ez a világ leglelkesítőbb beszéde:

Szép napot mindenkinek, és ne feledjétek: A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK! :)

Szebb napot...

Sziasztok!

Hát ma nincs túl jó napom, semmihez sincs kedvem. Fél óra, és indulok edzeni.
Apropó, edzés...most 1-2 hétre visszaálltam a hétfő-szerda-péntek kombinációra, mert költözködünk, úgyhogy nagyon sok a dolog, egyszerűen képtelen vagyok 86 felé szakadni. De pótolom röplabdával, mert hogy szerveztem egy röplabda csapatot, akikkel kedden és csütörtökön járunk játszani. Ha lezajlott a költözés, visszaállok a két napot megyek, egyet nem edzéstervre.
Természetesen  most esélytelen az is, hogy két félét főzzek mindig, ugye amit én eszek, meg amit a család, mostanság még egy félét sincs időm főzni.
Ha megvolt a nagy költözködés, minden visszaáll a régi rendre. Le vagyok merülve teljesen, fizikailag is, meg szellemileg is, úgy kelek fel reggelente, mint akit kifacsartak.
Nemsokára jelentkezem a tízóraival!