A reggeli

Jó reggelt! Sikeresen elbénáztam valamit a bejegyzéseknél, így újra kellett tennem az összeset, így úgy tűnhet, mintha nagyon-nagyon szorgos lennék, és ma reggel potom 10 percen belül megírtam négy bejegyzést, meg még ezt is, de neeeem! :D
Nos, ígéretem szerint, az étrend legfontosabb elemei következnek, hogy egy kicsit csigázzam a fantáziátokat, külön-külön, napról-napra megkapjátok tőlem a lényeges információkat. :)
Tehát, akkor ma a reggeliről fogunk beszélni!
Minden étkezésre 3 variációt kaptam, hogy mégse legyen olyan unalmas, hogy mindig ugyanazt esszük. Figyelem! Az étrendet egy személyi edző írta, az én súlyomra, az én magasságomra! Ha Te könnyebb vagy, mint én, és alacsonyabb, akkor értelemszerűen az adagok arányosan csökkennek! Ez az étrend 182 cm-re, és 128 kg-ra készült el! Lássuk akkor!

• Palacsinta: 100 gr zabliszt (ha nem kapsz zablisztet az üzletben, akkor megfelel az is, ha hagyományos zabpelyhet ledarálsz, így egy kicsit durvább lesz a tészta, de az íze ugyanolyan), 2 tojás, 200-300 ml tej (0,5 %-os), és aki igényli, tehet bele édesítőt valamit, én nem szoktam! Tölteléknek használhattok kakaót, vagy lekvárt, esetleg darált diót. Nem is olyan rossz ez a palacsinta, mint ahogy elképzelnéd! Ez körülbelül 3-4 palacsinta lesz, én rendszerint csak kettőt tudok megenni, nagyon laktató!
• Szendó: 100 gr teljes kiőrlésű búzakenyér, vagy szója kenyér (ez kb. 3-4 vékony szelet kenyér, ebből sem sikerült még ennyit megennem...), 50 gr kemény sajt (maximum 30 %-os zsírtartalom!), 80 gr baromfi sonka, zöldség. Ez a menü nekem például a kedvencem, már-már olyan, mint bárki másnak a reggelije :)
• Zabkása: 100 gr zabpehely, 300 ml tej, 1 darab reszelt alma, 4 EK darált dió, mazsola, fahéj. Ízesítést persze saját szájíz szerint, én ebből csak a zabpelyhet, illetve a tejet eszem, én nem igénylem, hogy édesebb legyen! DE! Csak mértékkel! Ha fél kiló darált diót teszel bele, ott vagy, ahol a part szakad, akkor nyugodtan ehetsz akár tükörtojást, bacon szalonnával, meg két parasztos szelet fehér kenyérrel!

Ez volna a reggeli. Az ételek lemérése nagyon fontos, még elkészítés előtt! Egy idő után a mérleget elhagyhatod, mert pontosan fogod tudni, mekkora adag valójában a grammban leírt étel. Körülbelül egy hét alatt ezt kitapasztalod, és utána nincs szükség rá.

Fontos! Legalább 3 liter vizet meg kell inni naponta, ez az anyagcsere során is sokat számít, el kell hagyni az ízesített folyadékokat, Coca-Cola light, illetve zeri engedélyezett!
Az ételeket nem állati zsíron, vagy napraforgó olajon elkészíteni, szigorúan oliva olajat kell használni! Abból is csak a szükséges.
Kihagyni a fehér asztali cukrot, helyettesíteni mézzel, illetve édesítőszerekkel!

Nemsokára jelentkezem a tízóraival!

Bal lábbal keltem fel, de az edzés, és valaki csodássá tette a napom :)

Ma reggel is voltam edzeni. Tegnap felső testrészek edzése nap volt, ma az alsó. Tegnap este lefeküdtem az ágyba, és éreztem mindenem, a karom, a hátizmaim, a hasam... Mindezt annyira, hogy a hideg rázott tőle.
Úgy aludtam el, hogy azt mantráztam magamban, holnap reggel úgy kell felkelnem, hogy semmi bajom, és eltudok majd menni tornázni. És bár ma reggelre is megmaradt a brutál izomláz, ez nem akadályozott meg abban, hogy elmenjek ma is tornázni! (legalább a hidegrázás azért elmúlt) :) Rettentő rossz kedvvel ébredtem ma reggel, de most, torna után, megint úgy érzem, felszabadultam.
Holnap megosztom veletek az étrend titkot! :)
Ma azonban ismét egy idézettel traktállak titeket, ami nem csak a tornára, de az élet minden területére nagyon igaz: 

"A harcos (...) elfogadja, hogy ellenségei azért vannak, hogy próbára tegyék bátorságát, kitartását és ítélőképességét. Ők sarkallják arra, hogy harcoljon az álmaiért." Paulo Coelho

És képzeljétek el, el kellett mennem edzés után közértbe, és az eladó hölgy rám nézett, és azt mondta: Úristen, de jól nézel ki! Mennyit fogytál? Ez most annyira feldobta a napom, hogy hihetetlen!

Nos, megakartam tegnap mérni magam, de rájöttem, nem szabad! Sokszor elkövettem ezt a hibát, most nem fogom. Két hete voltam patikában mérni magam, ugyanis ott részletes mérést csinál a gép, testzsírszázalékkal, meg ilyenekkel. Két hét nem sok. És kezdem érezni az izmaim a testemben, aminek súlya van. Tehát lehet, hogy kilóra nem fogytam egy dekát sem, de mondjuk a testzsír százalékom csökkent néhány százalékot, és így a NETTÓ súlyom is. De ilyen mérésre otthon nincs lehetőség, és nem volt elég erőm ahhoz, hogy ennyi küzdelem után ugyanazt a számot lássam a mérlegen, még akkor sem, ha tudom, ez nem biztos, hogy reális. Az ilyen jellegű mérések nagyon eltudják venni az ember kedvét. Így betartom az ígéretem az edzőmnek, és havonta egyszer mérem magam patikában, és a lapot, amit kinyomtat a gép, elviszem neki, hogy lássa, hogyan alakulok, meg hogy betartom-e az étrendet... :P

Akkor nemsokára, ahogy megígértem: étrend, aztán az elkövetkező napokban pedig leírom, mivel egészítem ki az étrendet az edző tanácsára, miért pont azzal, amivel, és milyen hatása is van pontosan. A megfelelő táplálkozás a legfontosabb, ez adja a fogyókúrád 70-80 (!) %-át, az edzés csupán 20-30% !

Hazatérvén az edzésről

Most értem haza a teremből, ma is keményen megdolgoztattam a testem, szó szerint a határaim feszegetem minden egyes edzésen. Van erre egy nagyon jó idézet:

"Egy adott napon, adott körülmények között azt gondolod, korlátaid vannak. Majd eléred a határt, és azt mondod: "oké, ez a határ". Majd hirtelen egy kicsit tovább lépsz. A gondolataid hatalmával, az eltökéltségeddel, az ösztönöddel és a tapasztalatoddal nagyon magasan tudsz repülni." (Ayrton Senna)

És ez mennyire igaz! Bármire képes vagy, olyan dolgokra is, amit sosem gondoltál volna. Csak a kitartás, és az eltökéltség visz előre! Évekig dolgoztam azért, hogy akkora legyek, mint amekkora vagyok, el kell fogadnom, hogy azért is meg kell, hogy dolgozzak, hogy ennek az ellenkezőjét érjem el. Azonban egy nagy különbséget fel kell fedeznetek nektek, fogyni vágyóknak: Fogyni sokkal könnyebb, és gyorsabb, mint hízni! Gondold el, hogy az évek során, szép lassan araszolgatott fel mondjuk évi 10 kiló... Ezt ha igazán akarod, egészséges keretek közt 1-2 hónap alatt úgy ledobod, mint a szél... Azért mégis csak van valami kiengesztelő ebben, nem? :) És neked barátom, aki 10-20-30-40 kilótól megakarsz szabadulni, nincs más dolgod, mint hinni magadban! Ne másért csináld, ne azért, mert nem tetszel a párodnak, vagy mert nincs is párod. Ne azért csináld, mert kifiguráznak az osztálytársaid, a kollegáid, az ismerőseid! A saját elvárásaidnak kell megfelelned, nem másénak! Mert ha másért csinálod, nem igazi a motivációd, azonban ha magadért, akkor kiapadhatatlan marad az erőforrásod, hisz Te mindig létezni, és érezni fogsz!

Így nem marad más hátra, arra buzdítalak, hogy küzdj velem, és én segítek neked kitartani, és végig csinálni ezt a harcot! Mert ez egy harc. saját magad és a korlátaid kell legyőznöd, és ennél nagyobb harc nem is létezik a világon: átlépni a saját határaid! Mindennap egy új siker lesz, és ez erőt fog adni, hogy tovább csináld! Tarts velem egy új élet felé! 

Ismerős?

Nem számít ha nem hisznek benned, meríts erőt belőle!

Érdekes dolog történt velem, illetve nem is annyira érdekes, mert számítottam erre. Egy barátnőmmel voltam vásárolni, akinek a párja ugyanahhoz az edzőhöz jár, mint én. Közölte, hogy úgysem fogom tudni sokáig tartani ezt az étrendet, mert az ő párja is csak 2 hétig csinálta. ÉS? Én nem ő vagyok. Nincs olyan, hogy most valami közbejön, csinálok valami gyorsat. Fel kell fogni, hogy ez egy életforma... Ha ÉN úgy akarom, akkor tudom úgy alakítani az életem, hogy tudjam csinálni, gond nélkül. Mindezek után még azt is mondta, hogy ő nem is tud engem másképp elképzelni, ő így szeret, így szokott meg.
Igen...van, hogy a környezeted nem hisz neked. Mert lehet, hogy ez már a 186. fogyókúra, amibe belekezdesz. És igen... van, aki tényleg nem elég kitartó. De kérdem én: nekünk kövéreknek nem jár az az előjog, hogy bízzanak bennünk? Mi kevesebbek vagyunk másoknál? Nem. Nem vagyunk kevesebbek. De néhányan képtelenek beleképzelni magukat ebbe a szituációba. Van egy pont, ahol Te, én, és minden más túlsúlyos azt tudja mondani vérkomolyan, hogy ELÉG. Én eljutottam ide... Te mikor jössz rá, hogy képes vagy megtenni? Hogy erős vagy, és kész arra, hogy megváltoztasd az életed?
Azt akarom, hogy egy év múlva, mikor már gyönyörű leszek, mindenki tátott szájjal kérdezze meg: hogyan sikerült? És én megfogom köszönni nekik, hogy nem hittek bennem, mert ez volt az, ami erőt adott. Hogy ne legyen nekik igazuk!

Változnak az idők, s vele változhatsz Te is!

Évek óta érlelődik bennem is a gondolat, mint sok más emberben, nem jó ez így...
Nem jó az, hogy tisztában vagyok vele, milyen lehetnék, mégis punnyadok, és nem teszek érte semmit. Jó alaposan seggbe rakom magam ezzel a hozzáállással. Az évek hosszú során felnevelgettem magam szép nagyra.....
ENNEK MOST VÉGE!
De tudni akartam, ez most komoly próbálkozás lesz-e... Így egy hónapja tesztelem magam... átmentem.
Talán soha semmit nem csináltam annyira kitartóan, mint most ezt. 1 hónapja bevezető edzéseket végzek egy teremben, guggolás, kitörés, lábemelés, szobabiciklizés...alapjában véve nem megerőltető dolgok (azért kemény súlyfelesleggel megérzed...)
Nem csináltam különösebb diétát mellé,  azt akartam, szokjak hozzá ehhez, és mikor már úgy érzem, halálosan komolyan gondolom, és ezt most végre nem adom fel, majd akkor vagyok hajlandó külön pénzt költeni az étkezésre is. Az étrendet a személyi edzőm állította össze, ez persze minden egyénre más és más...Mégis, az alapokat jól ellehet ebből is tanulni.
Eddig hétfőn, szerdán, és pénteken jártam egy órát edzeni. Tegnaptól azonban 2 napot megyek, 1 szabad taktikával nyomulok, ez az új edzéstervhez jár. Első nap alsó testrészek, második nap felső, harmadik nap pihenő.
A következő postokban leírom mit csinálunk pontosan, mit eszek pontosan, hogy érzem magam, hogy haladok a fogyással.
Azt akarom, hogy mindenki tisztában legyen vele: A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK!!
Nincs holnap, nincs majd hétfőtől! Elmegy az életed, és megfogod bánni, hogy nem tettél magadért semmit!