I'm fine baby, how are you?

Sziasztok Tedwysek!
Ismét vissza Pestről, és most januárig nem is megyek. Nagyon jól telt ez a négy nap, most karácsonyoztunk anyukámmal, és Kisbogárral is sikerült találkozni, és jajj, amúgy is csodás volt a hétvége. Bár a jég....az a rohadt jég...Tudtam, hogy ezt a telet sem úszom meg zakózás nélkül, de jelentem, élek, jól vagyok, és nem tört el semmim! :D
Nos...az étrendekkel kapcsolatban. Előző bejegyzésben írtam, hogy kicsit nagy a zavar a buksiban, melyiket, miért, hogyan, ésatöbbi ésatöbbi. Azt fundáltam ki, hogy egy próbát mindegyik megér. Nagy kérdés volt, hogy mennyi legyen a próba. Elektrával azt beszéltük, hogy 2 hónap kifutási idő biztosan kell mindnek, hogy értékelhető tapasztalatokat nyerhessek. Természetesen ha útközben az egyik étrend beválna, akkor annál maradok mindenképp, mert akkor minek tovább próbálgatni. Azt hiszem, hogy a harcosok étrendjével fogok indítani. Most nekiállok utánanézni, hogyan műxik a dolog, és akkor ha ez megvan, akkor jelentkezek, mi a helyzet. Hogyan kezdem, mit csinálok, etc. Tulajdonképpen nincs vesztenivaló. A jelenlegi étrenddel tartom a súlyom. Ha nem jön össze a dolog, akkor sincs tragédia, mert az edzés kompenzálja majd.

Questions

Jó reggelt (éjjelt?)! :)))
Én nagyon szeretek sok-sok mindenkivel beszélgetni étrendekről, edzésekről, minden ilyesmiről, mert mindig van mit tanulni. Ellenben egész elképesztő, hogy egy néhány órás beszélgetéssel minden eddigi elképzelésem földbe lehet döngölni. :) Első körben jött Alex, a fegyenccel. Ő konkrétan azóta is tömi a fejem, hogy sírva könyörög, csak pár napra legalább próbáljam ki, hogy úgy kajálok, ahogy ő mondja. De én annyira ragaszkodom ehhez a szűklátókörű napi 5-6 étkezéses testépítő jellegű szarokhoz, hogy egyszerűen még elgondolkodni sem tudtam rajta igazán. Pedig nagyon szeretek vele beszélni, nagyon okos dolgokat mondd, és gyakran megfogadom a tanácsait.

HIIT- Magas intenzitású intervallumos edzés

Ezt az edzésformát régóta ki akarom próbálni, és holnap úgyis edzős napom volna, szóval itt az ideje.
A HIIT (High Intensity Interval Training) lényege, hogy egy igen magas intenzitású rövid erőfeszítést (munka-intervallum) váltogatsz egy rövid szakasz alacsonyabb intenzitású munkával. 

"Logikusnak hangzik, hogy 30 másodperc sprint több kalóriát éget el, mint egy laza séta, ami közben olvasni vagy beszélgetni is van lehetőséged. Emellett ez a fajta edzés valójában a gyors összehúzódású izomrostokat is stimulálja, így csökkentve az izombontás veszélyét. A maratoni, alacsony intenzitású aerob edzések esetében ez nem történik meg. Chris Aceto szerint "A túl hosszú aerob edzés nem eredményez olyan kemény fizikumot, mivel rontja az anyagcsere folyamatokat, csakúgy, mint a túlzásba vitt diéta. Mindkettő lelassítja a szervezet anyagcsere folyamatait, így védve meg a szervezet zsírraktárait. HA nem így lenne, napi két óra sétától mindenki szálkás lehetne".
Mark Dugdale is osztja ezt a véleményt. "Az EPOC, azaz az edzés utáni többlet oxigén fogyasztás (az az oxigénmennyiség, melyet szervezetünk egy edzés után elhasznál; ez egyfajta mérési egység a felpörgetett anyagcsere okozta kalóriafelhasználás meghatározására) az egész lényege. A monoton aerob edzés ebben a tekintetben elég rosszul teljesít, míg a HIIT még az edzést követő 36 órán keresztül pörgésben tartja az anyagcseréd és a zsíroxidációs folyamatokat".
Tehát, végezz heti 3-4 HIIT edzést, 30 másodperces sprintek és egyperces séták váltogatásával, 15-20 percen keresztül."
www.shop.builder.hu
Nyilván ettől függetlenül maradnak a futó edzések is, mert arra egyszerűen lelkileg szükségem van...Mindössze annyiról van szó, hogy fokozni szeretném az állóképességem, és ha lehet, akkor gyorsítani az anyagcserém (kis rásegítés a Pyruvatnak).