Total food

Kedves Tedwy olvasók!
Hogy ne unatkozzak, illetve ne unatkozzunk, megszületett ma ebédkészítés közben egy mega hiper szuper giga jó ötlet. :) Ugyanis sokáig nagy gond volt, hogy mit főzzek, hiszen a lehetőségek...hmm...elég korlátozottak a szigorú étrendnél fogva. Ennek ellenére főzni kell, és mondhatjuk, hogy ez mindennapi program, és probléma. Mit, hogyan, etc etc...Gyakorlatlan háziasszonyoknak duplán gondot okozhat a téma...
Így arra gondoltam, hogy nagy örömötökre (remélem) segítek nektek. Időnként fel fognak kerülni a blogra receptek, illusztrálva, hogy lássátok, nem csak a szám/szánk nagy, amit leírok, én is megcsinálom, és én is azt eszem.
Szóval ma már annyi bejegyzés volt, hogy nem ma kezdem. De holnap fel is kerül az első recept.
Szép napot nektek!

DCC- Mi amor, te quiero

Ímé mondom néktek, ha emeletes házban laknék, már kiugrottam volna. Szóval, reggel elvesztem egy kicsit a részletekben, új étrend gyártás ügyében. Ahogy Kisbogár írta pár bejegyzéssel előtt, határozottan én is a hajam téptem....volna...ha nem sajnálnám. :D
Vót itt minden kérem szépen, alapanyagcsere számolgatás, kalória, tápanyag bevitel, arányos leosztás, fáj a fejem bakkerman. Ez egy külön tudomány.
Szal, kezdtem azzal, hogy az adataim alapján kiszámítottam a kellő kalória bevitelt. Nesze tessék, lessétek meg:

Na már most. 1200 kalória a szükséges napi bevitel. Igen ám, csak ez napi két edzés mellett nagyon kevés. Nem mintha eddig többet ettem volna, mert kábé 800 kcal-t kajoltam, jobb napokon, akkor, ha tartottam az étrendet. Az 1200-at önkényesen megemeltem 1400-ra, mert mert. És pont. Tehát, alapvetően ebből indultam ki. Ez még nem volt nehéz. Innen kezdődött folyni a hígfos. A buksiba. Hogyan tovább....Kisbogár tegnap végigkarcolta már ezt, szal innen is ezer köszönet Jutim, hogy megkönnyítetted a dolgom.
Csináltam egy alapanyag táblázatot, a shop.builder.hu segítségével. Minden lehetséges élelmiszert, ami a diétám során előfordul(hat), kiírogattam szépen egy táblázatba, mert innen kezdtem el később összerakni az étrendet. Íme az alapanyag tábla:

 

Következő lépés, meghatározni a megfelelő szénhidrát, fehérje, és zsír arányokat. Pofátlanul átírtam mindent, amit kiírt az alapanyagcsere számolgató táplálékszükségletnek. Ez így néz ki:

UPDATE: Ez nem 100 % :D Annyira jók vagyunk, mi nők, hogy elképzelhetetlen, az értékek, étrendek eszerint javítva :D
Jelentem, itt már egy kicsit elkezdtem hányni a dologtól. Pedig még csak ezután jött az igazi része a dolognak. Kövezzetek meg, de elmegy a picsába aki ezt egy életen át tudja csinálni. Mármint hogy embereknek írogat étrendeket, mer' ezt csinálja még egyszer, akinek két anyja van, és egy se mostoha. Következő lépésben összeállítgattam egy valagrakás féle-fajta étkezést, leszámolva minden alapértéket. És akkor nyitok egy új táblázatot, és elkezdem beszúrogatni a kis összeállítgatott étkezéseket. Aham. Meg ahogy én azt elképzeltem. Ha végre stimmel a kalória, akkor nem stimmeltek az alapanyag értékek. Ha ez utóbbi végre stimmelt, nem stimmelt a kalória. -.-' Agyamra megyek. Sebaj, megszültem. 3 különböző napot alkottam össze, több-kevesebb sikerrel, tulajdonképpen helyenként eltérnek a megadott értékektől a dolgok, de ennek ellenére úgy érzem, sikerült egy szakmailag is helytálló eredményt kiküszködnöm.

1. nap

2. nap

3. nap

Ezt sikerült összebarkácsolni kedvesek....Jó vagy nem jó, ez lesz. És ezennel kezdetét veszi a valódi challenge. 

Ciklon voltam, szép napot nektek!

Deadline Challenge Ciklon - 120 nap az élet

Eljön hát a nagy nap, holnap...120 nap az élet.
Megtörtént minden előkészület, a hűtőben sorakoznak a megfelelő kaják, Insanity a media boxon csücsül, kondis edzésterv is úton van, velocipő az ajtóban várja, hogy belelépjek, és elinduljak.

Nincs visszaút...Nincs lehetőség a bukásra. Minden, ami a következő 120 napban történni fog, egy életet határoz meg. Az enyémet. Ha ez nem sikerül, hát semmi se sikerüljön. Érzem, hogy képes vagyok rá. Érzem, hogy van bennem elég erő csinálni, komolyan venni és soha fel nem adni. Ez itt a pokol...Egyedül a világ ellen. Nem számítok, és nincs is szükségem mások támogatására. Ez az én harcom. Az utolsó. Önmagammal...és ha vége, már csak felfele visz az út.
Lássuk tehát, miből áll pontosan a következő 120 nap...

Étrend:
Reggeli: 1000 mg C-vitamin, L-carnitine (100.000)

a)      Palacsinta: 100 g zabliszt, 2 tojás, 250 ml 0,5% tej, fahéj

b)      100g teljes kiőrlésű búzakenyér, 50g kemény sajt (30% zsír tartalom), 80g baromfi sonka, zöldség

c)      Zabkása: 100g zabpehely, 300ml tej, 1 db reszelt alma

Tízórai: Multivitamin, 1000 mg Omega 3

   a)      Grapefruit , 40g puffasztott rizs

   b)      150g gyümölcstál (narancs, ananasz, eper, alma...)

   c)      100g cottage cheese, 40g knackebrot

Ebéd: Vitamin E400-IU, Omega 3

a)   150g halfilé, zöldség

b)   150g baromfi hús (mell vagy comb), 100g barna rizs, zöldség

      c)  150g baromfi hús, 120g teljes kiörlésű tésztaUzsonna: ua., mint tízóraira
Vacsora: Omega 3, Magnesium-Calcium-Zink 
      a) Fehérje 

Edzés: 

• 60 nap insanity (minden nap)
• heti 4 kondis edzés
• heti 3 * 5-10 km futás
• ha belefér még az energiába, 1-2 speed rope edzés 

És akkor jöjjenek a mérések. Ahogy most állunk:

Hogy egy kedves barátomat idézzem: "Innen szép nyerni"
120 nap múlva, december 31-én a bónusz postban megkapjátok a pontos súly adatokat is, illetve Mystique és az én before-after fehérneműs képemet is. 
Tehát kedves Tedwy olvasók...Kezdődjön a Deadline Challenge. See you after 120 days....

Új edzés, új étrend

Igen, megint váltok. Többek között erre is nagyon jó ez a blog...mármint önkontrollra. Mivel veletek is megosztottam az előző diétáim, illetve edzés terveim, így visszatudom követni, hogy mi nem volt az igazi. Márpedig valami nem volt az igazi, mert bár szépen alakul a testem, és az izomzatom is, nem a számomra megfelelő tempóban, tehát valami el van baszva. És ez tény.
Nem tudom ismeritek-e a LifeTilt-et...Lehet, hogy csúnyán kibaszok magammal, hogy a srácot reklámozom itt, ahelyett, hogy magamat reklámoznám, de ha valami jó, azt el kell ismerni. És ez a srác jó. Kurva jó.
A LifeTilt diéták egyrészt kibaszott sikeresek, másrészt egyre népszerűbbek is. Tomi (aki a blogot írja), óriás tömegeket mozgat meg, rajonganak érte a nők, és bálványozzák. Ő az, aki bárkit elküld a szó szoros értelmében a kurva anyjába, mert hiszi, hogy a nőknek ez kell, hogy végre valaki pacekba megmondja a valóságot. Nah, de a lényeg...Ő a diétáit három testalkat szerint határozza meg (endomorf, mezomorf, és ektomorf). Ez alapján írja össze nagyjából a követendő mintát. Állítólag az endomorf a legnagyobb szopás. És hát én mi másba is tartoznék...
Ezek szerint nekem az alábbi diétát kell csinálnom:

A többi testalkatra a LifeTilt oldalon megtaláljátok a mintákat, testalkat diéták nőknek címszó alatt.

Az új étrend

Tehát a következőképpen néz ki az új étrend, amit csinálok. Kicsit kemény, de az enyém. No easy way out....

Reggeli (vagy-vagy alapon, nem mind a kettő):

• 3 tojás fehérje (sárgáját én részemről a kutyának szoktam adni) :D
• fehér joghurt + 3 kis kanál puffasztott amaránt (ennek egyébként semmi íze nincs, de tök jól megdagad a gyomorban)

Tízórai:

• 10 dkg maximum 40 %-os zsírtartalmú sajt

Ebéd:

• a jól bevált 150 gramm fehér hús (hal, csirke, pulyka, ez utóbbiak esetében főleg mell) + 100 gramm zöldség bármilyen formában, vagy 100 gramm barna rizs

Uzsonna:

• újabb 10 dkg max. 40 %-os zsírtartalmú sajt (azaz ugyanaz, mint a tízórai, tök egyértelmű)

Vacsora:

• 3 deci tejben oldott 21 gramm Nitro Pure Whey Gold- protein turmix (étcsokis, a nap fénypontja ez az étkezés) :)

Arra gondolom nem nehéz rájönni, hogy az egész étrend a fehérje utánpótlásra épül. A kenyeret minden formában teljesen elhagytam, ugye ez az előző étrendben nem így volt, mert reggelire elfért a barna vagy a teljes kiőrlésű kenyér, de a hatékonyabb szálkásítás és tömegelés érdekében váltottam.
Nem mondom, hogy egyszerű. Nem mondom, hogy könnyű lesz. De ha valamit el akarunk érni, azért meg kell küzdeni. Én hozzászoktam, elég hamar, most már nem okoz problémát. Jó-jó...kicsit undi az a 3 tojás fehérje, de egy hajtásra le megy, rá gyorsan egy nagy pohár víz, és már nem is ráz a hideg tőle :D

Önmagaddal harcba szállni a legnagyobb kihívás

Legközelebbi bejelentkezésemig ne feledjétek:
IMPOSSIBLE IS NOTHING!

Uzsonna, Vacsora

Sziasztok!

Úgy döntöttem, befejezzük ma az étrend sorozatot, rég vettük az ebédet, így most egyben gyorsan lezavarjuk az uzsonnát, és a vacsit is! :) És kérlek, ne feledjétek, a mennyiségek az én méreteim alapján vannak megszabva, arányosan osszátok le magatokra!
Lássuk:



UZSONNA

Ez rendkívül egyszerű, ugyanaz, mint a tízórai. Nem írom le még egyszer, túrjátok vissza :)

VACSORA

a)      150g baromfi hús, 100g krumpli, zöldség

b)      150g hal filé, zöldség saláta

Szép napot nektek, lassan nekiesünk az edzéstervnek! :) Na és mit nem szabad elfelejteni? Hát hogy A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK! :)