Én ma a kettest csináltam, és tényleg megcsináltam!!! Über fasza vagyok. Egyébként hihetetlen, hogy 2 hete szívom aktívan az elektromos cigit, és ennyit tesz... A standard 20 perces, lófaszt sem érő futások helyett ezt tudtam összealkotni. Az alapvető különbség ugyanis konkrétan abban ütközött ki, hogy kaptam levegőt, és nem a seggemen keresztül, ami nem egy hátrány, lássuk be...Múltkor is mondtam, hogy a fő gond az, hogy érzem, hogy a testem, illetve a lábaim még jó ideig bírnák, egyszerűen érzem, hogy tüdőm akar kiszakadni. Most ez nem volt, és íme... ;)
1.
30 perc a futógépen
3 perc bevezető gyaloglás, emelkedő 3%, sebesség 5,5 km/h
4 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6 km/h
4 perc hegymenet, emelkedő 4%, sebesség 5,8-6,2 km/h
4 perc hegymenet, emelkedő 8%, sebesség 5-5,6 km/h
4 perc enyhe hegymenet, emelkedő 1,5%, sebesség 6,2-6,5 km/h
4 perc kocogás, emelkedő 0%, sebesség 8-10 km/h
4 perc enyhe hegymenet, emelkedő 1,5%, sebesség 6,2-6,5 km/h
3 perc levezető séta
2.
40 perc a futógépen
1. szakasz: 5 perc 5 km/h sebesség
2. szakasz: 3 perc 6 km/h sebesség
3. szakasz: 2 perc 6 km/h sebesség + 5%-os emelkedő
A 2. és 3. szakasz megismételve még háromszor!
4. szakasz: 2 perc 6 km/h sebesség
5. szakasz: 3 perc 6 km/h sebesség + 5%-os emelkedő
A 4. és 5. szakasz megismételve még háromszor!
6. szakasz: 5 perc 6 km/h sebesség
7. szakasz: 2 perc 5 km/h sebesség és fokozatosan csökkentve a sebességet levezetés.
3.
45 perc a futógépen
3 perc bevezető gyaloglás, emelkedő 3%, sebesség 5,5 km/h
5 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6 km/h
5 perc hegymenet, emelkedő 8%, sebesség 4,8-5,6 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,8-6,5 km/h
8 perc kocogás 0%-on, sebesség 8-10 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,8-6,5 km/h
5 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 1,5%, sebesség 5,8-6,5 km/h
4 perc levezető gyaloglás, séta
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése