Na már most, a gyakorlat tök izgi, mert ha valamit, hát akkor ezt biztosan nem láttam még erősítésként csinálni. Btw amúgy sem. "Az erő és az atletikusság szempontjából sokkal fontosab a gerinc, mint a bicepsz."
 | ||
| A híd mindezeket az izmokat és inakat megdolgoztatja |
A gerinchez tartozó izmok olyannyira létfontossáúak, hogy ezeknek köszönhetsz nagyjából mindent. Önmagában azt, hogy mozogsz például. Hogy jársz, elfordítod a fejed, felállsz, ésatöbbi, ésatöbbi. Mindezek közül pedig a leges-legfontosabb, hogy ezek az izmok védik a gerincvelőt, aminek többek között az aggyal való kommunikációban van szerepe.
A híd egy nagyon fontos technika, és ahogy a lábedzéseket a fiúk, ezt is méltatlanul elhanyagolják. Sok fájdalomtól megkímélhetnénk magunkat, egy ilyen jelentéktelennek tűnő gyakorlattal.
A híd mindamellett hogy agerincet körülvevő izmokat dolgoztatja, hatással van a kar, és a láb izmaira is, hiszen ezeknek tartó, és toló szerepet szán a gyakorlat.
Azonban ennek a gyakorlatnak is megvannak bizonyos kritériumai, mármint hogy mitől is lesz tökéletes a technika. Wade 4 pontban vázolja a hibátlan hidat.
- A gerinc domború, azaz íveltnek kell lennie
- A csípőnek magasan levegőben kell lennie ( a csípődnek magasabban kell lennie, mint a fejed, és a lapockáid)
- A karok és a lábak egyenesek. A karok kiegyenesítése általában nem okoz gondot, de a láb egyenessége csak nagy hajlékonyság esetén lehetséges.
- A légzés egyenletes és mély. Ha a mellkas merev, a légzés szaggatott lesz. A természetes légzés jól mutatja, mennyire vagy mestere a mozdulatsornak. De sose tartsd vissza a levegőt gyakorlat közben!
És akkor lássuk a híd 10 lépését:
- Rövid híd (Cél: 3x50)
- Egyenes híd (Cél: 3x40)
- Híd szögben (Cél: 3x30)
- Híd fejtámasszal (Cél:3x25 )
- Fél híd (Cél: 2x20)
- Teljes híd (Cél: 2x15)
- Falséta-lefelé (Cél: 2x10)
- Falséta-felfelé (Cél: 2x8)
- Híd hátrafelé (Cél: 2x6)
- Hídállásból állásba (Legvégső próba: 2x10-30)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése